Nabhi Kriya, oefening voor energie en creativiteit

Kom zitten met een rechte rug op de grond in kleermakerszit (eventueel op een kussen) of op een stoel met beide voeten goed op de grond. Je handen rusten op je knieën in de gyaan mudra, de handhouding die wijsheid brengt. In deze houding raken de topjes van je wijsvinger en je duim elkaar en de duim en wijsvinger vormen samen een cirkel.

Adem diep in door je buik en ribbenkast uit te zetten en trek dan de spieren van je anus en je geslachtsorgaan samen en trek je navel in. Houd dit even vol. Adem dan uit en ontspan deze spieren. Stel je voor dat de prana, de levensenergie, je lichaam instroomt en naar het navelpunt.
Adem zodanig dat je adem bij het inademen de klank Sat creëert en bij het uitademen de klank Nam. Je kunt je ook voorstellen dat je adem die klanken laat horen. Als je je goed concentreert tijdens deze oefening zullen je hele rug en wervelkolom warm worden.

Sat betekent waarheid en Nam betekent naam of identiteit. Sat Nam is de kern van waarheid in jezelf.
Ga 3 minuten door met deze oefening. Als je de oefening wat langer wilt doen , kan je hem op de volgende manier langzaam opbouwen: Als je de oefening minstens 3 x gedaan hebt, kan je hem 4 minuten lang doen, ook minstens 3 x, en daarna 3x 5 minuten. Daarna kun je doorgaan met het op deze wijze opbouwen van de oefening totdat je hem 11 minuten doet. Doe hem niet langer dan dat.

Veel plezier met de oefeningen!
In kundalini yoga werken we met de prana, de creatieve levensenergie van het Universum. Dat is een krachtige energie. Alsjeblieft, respecteer de grenzen van je lijf en je psyche en houdt je aan de beschrijvingen en tijden hier gegeven.

Zie ook Oefening voor een kalm hart »